Kelekkalehen painonvartijat

Keskustelun 'Vähemmän kelkkailuun liittyvä jutustelua' on aloittanut käyttäjä Jakelfin, 20/2/09.

?

Olekko laihuttamassa vai pitäskö ehtiä ruokapöytään?

  1. Ylivoimaa ja saa ollakki!

    58 vote(s)
    8.8%

  2. Vähän on kertyny ja PITÄS laihuttaa

    236 vote(s)
    35.6%

  3. On massaa mutta onpa tuota tiputettu ja alaspäin menee.

    79 vote(s)
    11.9%

  4. Normipaino, ei mittään.

    162 vote(s)
    24.5%

  5. Laihan puolelle menee mutta lisätään pikkuhiljaa.

    55 vote(s)
    8.3%

  6. Aliravittuuuuu eikä haittaa, mahtuu pienemmästä raosta.

    18 vote(s)
    2.7%

  7. Kanada

    54 vote(s)
    8.2%
Sivu 4 / 16
  1. janne t

    janne t RX-1 ER -04

    185cm / 84kg , kilon verran heittelehtii puoleen ja toiseen paino .
     
    janne t, 3/3/09
    #61
  2. Jake_MX-Z

    Jake_MX-Z Well-Known Member

    Onhan tuo eväs tarttunut kun tulee syötyä samalla tavalla, silloin ku treenas 5-7kertaa viikossa(n.12kg unelma painosta liikaa). 82kg näyttää vaaka. Kohta alkaa treenikausi...
     
    Jake_MX-Z, 3/3/09
    #62
  3. Jakelfin

    Jakelfin Nytro MtxT & RTX 136 -RX1 4100 -Titan Adventure

    Oho, KÄVI jo 70 puolella, niukasti.. No ukkopekkapekonimakkarat on kiukaalla tilanteen tasaamiseksi.. ::) Nesteytys on kans kunnossa.. Eihän sitä mahottomia kerrala! :eek: Ens viikola sitten alle 80.
     
    Jakelfin, 5/3/09
    #63
  4. paikkari

    paikkari Kelkat on myyty!

    Ei näillä kilometreillä enää viitti mukavaa miestä kiusata :D 100kg/179cm ;D
     
    paikkari, 5/3/09
    #64
  5. Von Heinrich

    Von Heinrich Netti kelkkijä

    Joulun jälkeen 83kg->nyt vaan 78kg.No kohtahan on kesä ja voi aloittaa grillikauden ;DKäyrää ja läskiä grilliin ja kori nestettä niin johan rupes paino nousemaan ;D ;D
    Pituuttakinhan on kertyny kaameat 171cm..
     
    Von Heinrich, 5/3/09
    #65
  6. stm

    stm Well-Known Member

    Päivitelläänpäs vähän. 180 / 98 ---> Paino on puonnu kilon kaks  8) Eikä vielä edes diettailla :p
     
    stm, 5/3/09
    #66
  7. IJN

    IJN Guest

    179cm ja 80kg. Tasan vuos sitte painoa 10kg vähemmän :D Kesä teki tehtävänsä :-X
    Oha tuossa tieten ollu bulkkausta salihommiin yms. Maaliskuun lopulla alkas dietti ja pitäs saaha se 5kg rasvaa poies ja rasvaprosentti matalammalle nii on tavotteessa.

    btw. Millasta salireeniä PeeÄmmä tekee?
     
    IJN, 5/3/09
    #67
  8. Jani Sipola

    Jani Sipola Presidentti Ylläpitäjä

    Niin,

    Minä taidan olla malliesimerkki painon jojoilusta. Muutamia vuosia taakkeperin jaksoin treenailla oikeen tosissaan ja salilla tuli käytyä noin kolmesti viikossa ja siihen päälle uinnit ja muut lenkkeilyt.
    Tuon jälkeen alko paino pikkuhiljaa hivuttautua ylöspäin, 77 -->90, joka oli viisarissa vuosi sitten tammikuussa. Nyt olen saanu pudoteltua painon järkevälle tasolle, eli noin 80 kg. Tähän syynä luultavasti
    säännöllinen lenkkeily jota edesauttaa koira. Mutta eniten vaikutusta on ruokavaliolla. Ite pidättäydyn syömästä järettömiä määriä hiilareita ja panostan proteiiniin. Ketoilemaan en rupea, siitä on
    huonoja kokemuksia, mutta kohtuus kaikessa, myös hiilarin määrässä. Nytkin tarkkailen syömisiä, mutta viimeaikoina on tää reissutyö vähän pistäny ruokavaliota rempalleen.

    Tärkeintä on että kuluttaa minkä syö. Normaali jantteri tarvitsee päivässä noin 1700-2200 kaloria, riippuen tietysti painosta. Joskus kannattaa ottaa muutama päivä ja laskeskella mitä tulee syötyä.
    Esimerkkinä vaikka 1,5 litraa limukkaa josta tulee reilu 600kcal, eli muulle ravinnolle jää vain reipas 1000 kaloria. Syömisen määrä ei ole lähellekkään niin tärkeä kuin ravintoaineiden tasapaino. Suositeltava
    ravintainejakauma olisi hiilihydraatit 40% proteiinit ja rasvat noin 30% kumpainenkin.

    Nopeita vinkkejä moisen toteuttamiseksi:

    - Jätä leivän syönti pois. Leivässä on paljon hiilareita ja yllättäen myös piilosokeria
    - Pullat ym saa unohtaa tyystin.
    - Peruna pannaan
    - Karkit, limsat ja energiajuomat on myös pahoja sokerin lähteitä.

    - Rasvat on tärkeitä. Itse kaadan jokaiseen ruokaan lorauksen oliiviöljyä josta
    saa hyvää energiaa.
    - Syö paljon kanaa, tonnilkalaa, naudanlihaa, riistaa, kalaa ym proteiinipitoisia ruokia. Muista
    myös kasvikset.
    - Hiilihydraatit kannattaa ottaa vaikkapa pastasta mikä on perunaa ja riisiä parempi lisuke ruualle.

    DIETTI on sit kirosana. Dietit yleensä tähtää nopeaan painon pudotukseen, mutta yhtä nopeaa paino tulee myös ylös. Kannattaa miettiä
    ruokavalion ja elämäntapojen totaalista muuttamista. Hyvä aputyökalu on www.kalorilaskuri.fi johon olen itsekkin reksiteröitynyt. Kalorilaskurin avulla
    jokainen voi tarkastella kuinka pielessä oma ruokavalio voikaan olla. Kalorilaskuri on hyvä työkalu myös jos treenailee kovasti, jolloin proteiinin tarve ja ravintojakauma
    tulee entistä tärkeämmäksi.

    Lopuksi voin vielä kerrata että tärkeintä on kuluttaa enemmän kuin mitä syö. 500 kalorin vaje laihduttaa noin 0,5 kiloa viikossa, mitä pidetään turvallisena ja kestävänä
    kehityksenä.
     
    Jani Sipola, 9/3/09
    #68
  9. Stained

    Stained Rattikelkka

    Vielä tuhon Janin tekstiin viitaten kannattaa käyttää kotimaista kylmäpuristettua rypsiöljyä, joka on ravinne arvoiltaan paljon parempaa ja terveellisempää kuin oliiviöljy.(Omega3 ja 6 suhde paljon parempi) :)

    Kysyin kaverilta, että mitä öljyä se käyttää(ruokaöljyistä puhuin) niin se sitten käsitti asian hieman toisella tavalla ja sano että XPS:ssää. ;D
     
    Stained, 9/3/09
    #69
  10. challenger

    challenger challenger

    Pieni testi niille, joilla vatsan ympärys hipoo rinnanympärysmittoja tai on jo suurempi:
    Ota kaksi täyttä 10 L vesisankoa, mene peilin eteen ja pidä sankoja kädessä 2 minuuttia. Sitten kysy itseltäsi, tätäkö haluan seuraavat vuodet?
    On muuten helevetin helppo tehdä päätös, varsinkin kun se naama punottaa niin somasti.
    Ps, vanha ei keljuile, vanha neuvoo....
     
    challenger, 10/3/09
    #70
  11. Mr. El Maco

    Mr. El Maco Yamaha SW440

    Oikeen.. Paksumpaa prikkaa vaan iskariin :)
     
    Mr. El Maco, 10/3/09
    #71
  12. Jani Sipola

    Jani Sipola Presidentti Ylläpitäjä

    No joo, mutta toi kylmäpuristetty rypsäri on niin järettömän pahaa että sitä ei syö naaprurin sikakaan, vaikka sen sekoittais mihin. Sitä ei voi käyttää edes paistamisessa ku maku on jotain aivan kamalaa.
    Hifistelyt on erikseen, mutta ite ainakin vedän oliiviöljyä ja jos tuntuu että tulee rasvavajetta vedän kapseleita tai vaikka pähkinöitä.
     
    Jani Sipola, 11/3/09
    #72
  13. Jakelfin

    Jakelfin Nytro MtxT & RTX 136 -RX1 4100 -Titan Adventure

    Alle 80 se meni tuo paino taas. Näkee heti vararenkaan koostaki.. :)
     
    Jakelfin, 11/3/09
    #73
  14. Jani Sipola

    Jani Sipola Presidentti Ylläpitäjä

    Noilla sun ruuilla? Lordikebabbia, rasvakeitetyjä pottuja, sikanautaa... ;D Tainnu vaaka vaan pyörähtää ympäri.
     
    Jani Sipola, 11/3/09
    #74
  15. Zombie

    Zombie Raskassointinen flyygeli

    Pakko pikkasen provosoitua, eli ite oot kuin ootkin dietillä, koska alunperin dieetti, = ruokavalio; erityisesti laihduttava ruokavalio. Valitettavasti se vain yleisesti
    yhdistetään johonkin poppakonstiin, laihutusliemeen, peräruiskeisiin tai laihutuskuuriin tai mihin vaan älyttömyyteen, jolla saa rahastettua epätoivoisia. ( lue naisia, ei herneitä, leidit)
    Lisäksi joku tutkimus antoi tulokseksi: "Vähähiilihydraattinen dieetti tarkoittaa , että aivot saavat vähemmän polttoainetta, mikä voi olla vahingollista oppimiselle, muistille ja ajattelulle.",
    eli voit panna sen piikkiin  ;)

    tais iskee meiziin  pikkupiru, kun ei paino meinaa pudota. Enemmän ku lenkkeilee ja jumppaa, niin on vaan kovempi jano ja näläkä  ja vot ku maistuu paremmalle  ;D
     
    Zombie, 11/3/09
    #75
  16. Jani Sipola

    Jani Sipola Presidentti Ylläpitäjä

    No joo,

    Dietti sana on kylläkin vakiintunut suomen kielessä synonyymiksi nopeaan laihduttamiseen tähtäävään poppakonstiin tms. Ja kysymys on nimenomaan mielikuvasta. Eli kun puhutaan ruokavaliosta ja dietistä joiden
    pitäisi olla sama asia, tulee normaalille syömärille aivan eri mielikuva sanan tarkoituksesta. Tämän vuoksi en suosi sanaa Dietti, eikä sitä tee monet terveysalan ammattilaisetkaan.
    Omalla kohdallani ei ole missään tapauksessa kyse dietistä tai muustakaan poppaskonstista. Olen vain muuttanut ravintoaineiden tasapainon tasolle mitä sen pitäisi olla kaikilla meistä. Kun puhuin että syön vähemmän
    hiilihydraatteja en todellakaan tarkoittanut mitään ketoosiin tähtääviä määriä. Olen vain tiputtanut ruokavaliosta pois turhat hiilihydraatit. Suurin osa ihmisistä syö tarpeettoman paljon hiilihydraatteja. Monesti
    ruokavalio kostuu 70% hiilihydraateista, mikä on noin puolet liikaa. Omassa ruokavaliossani noin 30-35% energiasta tulee hiilihydraateista, mikä on riittävä määrä tarjoamaan elimistön tarvitsemia sokereita ja nopeaa
    energiaa. Joskus aikoinaan kun hulluttelin tuon saliharrastuksen kanssa, jätin hiilihydraatit aivan minimiin, tuolloin tosin huomasin juurikin aivojen vajaatoimintaa, päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia. Eli tällaiseen tilaan
    voi joutua jos sortuu noudattamaan vaikka julkkisten suosimaan Atkinsin diettiä.

    Mutta painotan vielä: Liiku enemmän kuin syöt ja syö säännöllisesti.

    Kun tätä hommaa on nyt tässä selostettu niin pistämpä esimerkin omasta päivästä ruokailuineen. Jokainen voi päätellä itse syönkö huonosti tai vähän...

    Aamulla:
    Vähä sokerista mysliä ja pari desiä maitoa. (Sun mysli suosikki)
    Keskipäivällä:
    Vähä sokerista jogurttia/nippu kinkkusiivuja tms/ raejuustoa/ tonnikalaa / hieman esim eilisenpäivän ruokaa.
    Iltapäivällä:
    Vähä sokerista jogurttia/nippu kinkkusiivuja tms/ raejuustoa/ tonnikalaa /
    Päivällinen:
    Kanaa (monessa eri muodossa, mutta aina filettä. Ei broilerinkoipia, hornetteja tms)/lohta/tonnikalaa/kasviksia/tomaattipohjaista kastiketta/ Pastaa.
    satsi on yleensä aika reilu. Höystönä usein vielä raejuustoa. Mun pitäisi syödä myös raakoja kasviksia, mutta se ei ole oikeen mun juttu.
    Illalla:
    Rahkaa maustettuna mehulla tai ananaksella tms. Keittokinkkua jne.

    Tuo listaus on aika kärjistetystä päivästä, mutta noin suunnilleen syön jatkuvasti. Paino putoaa aika pienellä määrällä lisäliikuntaa ja olokin
    on hyvä. Yksi tärkeä tekijä painonhallinnassa on alkoholi. Viina ja kalja nostavat energiamäärän nopeasti monikertaisiksi, joten niiden käyttöä
    kannattaa vältellä ku ruttoa.
     
    Jani Sipola, 11/3/09
    #76
  17. UniCorn

    UniCorn 600RR

    Joo kyl pitäis alkaa liikkumaan paljon enemmän ja syömään säännollisemmin ja terveellisemmin. Paino noussu viime kesästä joku 10kg varmaan, ja ehei, paino ei oo tullu lihaksiin ;D
    Noitten kirjotusten jälkeen ois tarkotus alottaa peltisepän työt ja ne on sen verran fyysisiä, et salilla ei varmaan tartte alottaa ainakaan heti käymään.
    Mut perus lenkkeily ja kuntoilu täytyy alottaa oikein kunnolla. Ja siinä samalla terveellinen ruokavalio, joka ainakin mulla on varmasti ollu se painon nostaja.

    Täytyy kommentoida tähän topickiin sit miten menee ja saako tota kroppaa vähän parempaan kuntoon :)
    Kyl mä silti meinaan ilman paitaa kulkea ens kesänä ;D
    Et jos tässä päijät-hämeen seudulla satutte näkemään paijattoman miehen katolla lykkimässä rissoja, ni se on meikäläinen ;D
     
    UniCorn, 12/3/09
    #77
  18. Jakelfin

    Jakelfin Nytro MtxT & RTX 136 -RX1 4100 -Titan Adventure

    Ei ihan.. ;D Eipä tartte muutako säännöllistää ruoka-ajat, vesilasi ennen ruokaa tai muuten syö ihan rauhassa, olutta vain vähän ja kerran viikossa tommonen mättöannos sallittua, ehkä kahesti. Näin se paino vain tippuu. Meikä jos alkaa kevyelle ruualle niin sillon se vaaka vasta ympäri pyörähtääki...
     
    Jakelfin, 12/3/09
    #78
  19. Grazy

    Grazy Guest

    Aamupalalla, lounaalla ja välipalalla on turvallista syödä hiilihydraatteja, iltapäivällä ja illalla pääsääntöisesti proteiinia.

    Muutama poiminta minkä verran saa proteiineja:
    -Kananmunasta saat n.6-8g.
    -1 lasi maitoa n.6g.
    -½ purkkia raejuustoa n. 15g
    proteiinia pitäisi saada jokaisella aterialla n.15-20g. --> 1.1 x oma paino ja urheilijat 1.5 x oma paino.

    hiilihydraateissa suosi ensisijaisina lähteinä riisi/peruna/pasta/puuro ja mysli, leipääkin voi syödä jos haluaa.
    Ateriaan pitäisi aina kuulua vihannekset tai kasvikset.
    hedelmiä, marjoja voi syödä aterian lisäksi.

    Välttäkää lisättyjä rasvoja ja puhtaita sokereita!

    Tärkeintä olisi kuitenkin syödä säännöllisesti!
    Jos ei ole mahdollisuutta syödä ruokaa, niin syö vaikka proteiinipatukka.

    Lopuksi vielä!
    Yleisin virhe on syödä liian vähän, elimistön aineenvaihdunta ei toimi tehokkaasti!
     
    Grazy, 12/3/09
    #79
  20. Jani Sipola

    Jani Sipola Presidentti Ylläpitäjä

    Niin,

    Vähän haluaisin tingata vastaan. Eli mikäli nyt oikeasti haluaa pistää ruokavaliota uusiksi kannttaa ainakin vähentää
    perunan ja riisin syömistä. Peruna sisältää runsaasti tärkkelystä, mikä on käytännössä sokeria. Joskus peruaan on verrattu
    ravintarvoissa possumunkkiin. Ruokailun yhteydessä pasta on hyvä pitkäksestoisemman hiilihydraatin lähde ja aamupalla vaikkapa
    mysli.

    Rasvoista myös sen verta että niitä ei kannata alkaa paniikin omaisesti välttämään. Okei voin käyttöä paistamisessa jne kannattaa
    välttää, mutta elimistö tarvitsee rasvaa. Esim itse en saa ruokavaliosta lähellekkään riittäviä määriä rasvaa, joten joudun kaatelemaan
    ruuan sekaan rakaa olivii - tai rypsiöljyä.

    Toistan vähän itseäni. Käykääpä ihan huviksenne kokeilemassa www.kalorilaskuri.fi kokeilu on nimittäin ilmaista. Lisätkää ohjelmaan
    päivän ruokailut niin voitte hieman yllättyä.
     
    Jani Sipola, 13/3/09
    #80
Sivu 4 / 16

Suosittele tätä sivua