Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Blair, mulla oli rullaluistimet ja uisteluvauhtia menin... ;D vartalonmalliset eli pyöreät.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. ite harrastelin uintia muutaman vuoden mut menin rikkomaan polven ja olkapään ni se vähä jäi siihen... mutta siinä kyllä kehitty nopeesti nykysin salilla tullu käytyy sen 2-4 kertaa viikossa.(pakko vähä reenaa et jaksaa roikkuu kelkan sarvissa ;D) oma treeni on ollu oikeestaan että tekee jokatoinen kerta jalkatreenin jolloin tulee poljettuu kuntopöyrää alkuun ja loppuun ja ku yläkroppaa tekee ni soutaa alkuun ja loppuun. omasta mielestä soutulaite on ehkä paras kuunnon kohottamiseen ku ei toi lenkkeily oikee maistu ja joka salikäynnillä tekee vatsa ja selkälihakset. eikä kesällä tuu muuten tehtyy mitää ku ei rossia aja eikä mönkkäriäkää omista :-\ ruokavaliosta en nyt sano muutaku että jos vaan syö oikeeseen aikaan ja normaalia kotiruokaa nii eiköhän sillä pärjää. eikä paista tietysti kaikkea voissa ;D
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Oonki ollu aina sitä mieltä, että uiminen on vaarallinen laji ;D Sit siinä voi vielä hukkuakin :
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Tuli jo hiki tätä topiikkia lukiessa, että pakko kaits se on itekki lähtiä lenkille
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Ihan näin pikaisena koosteena heittelen omaa tyyliäni salaisuuksia paljastamatta ;D Yleensä pyritään 10-13h viikkoon ja leiriviikoilla päästään jo parhaimmillaan likelle 30h. Nämä viikot tottakai vaativat palauttavia pitkiä treenejä jolloin viikossa noin 5-10h treeniä. Itsellä kestävyysurheilijana (hiihto) maksimaalinen harjoittelu kuuluu treeneihin vahvasti ja kestävyyttä pyritään parantamaan kovalla rasituksella ja monipuolisesti harjoitellen. Lihashuolto ja lepo ovat tottakai tärkeimmät! Näitäkin voisi raapustella aivan miten tahansa, mutta väännän tähän "noin" ohjelman kisakaudella. koska sitä vartenhan reenaan. Kesäharjoittelu on voimaa, tekniikkaa ja treenailua tiuhaan vähemmillä tehoilla. Hiihdon ohella teen treenejä kuntosalilla, pelaan sählyä (6h/viikko), juoksen, soudan, pyöräilen, metsästän, kalastan.... ja miksei myös kelkkailuakin lasketa treeniksi vaikkei se minulla tunnukkaan missään ;D En laita tuntimääriä, sillä jokainen sellaiset ymmärtää kyllä suurin piirtein lukemallakin. -Maanantai on yleensä lepo tai palauttelulenkki eli pitkä peruskestävyyslenkki tai lyhyt jaloittelu +venyttely. -Tiistai aamulla yleensä treeni (hiihto,sali tms. voi olla tehokaskin treeni) iltapäivällä sitten palauttelu aamusta tai jokin peli(pitkä treeni) -Keskiviikko yleensä illalla treeni (peruslenkki,peli tai muu treeni) -Torstai aamuna treeni (hiihto,sali tms.) iltapäivällä mahdollisesti tehokas tai palauttava treeni/lepo (riippuen lihaksista ja fiiliksestä) -Perjantaina yleensä matkustetaan eli mahdollinen verryttely haluamallaan tavalla. (jos ei matkustusta niin treeni lyhyillä tehoilla tai normaali peruskestävyys treeni) -Lauantaina painellaan pääosin kisoissa +Aina verryttely kisan jälkeen -Sunnuntaina painellaan pääosin kisoissa +verryttely (illalla pelikin jos jaksaa tai haluttaa) Tärkeää on tottakai osata kuunnella itseään ja lihasten tilaa, sillä loputtomasti ei jaksa kukaan!!! Treenaamiseen usein kuuluu lihashuoltoja eli hierontaa ja venyttely. Aamutreenit on meikäläisellä mahdollisia kun koulu noita hommia tukee ja pitää!!! Samoin leirit ja muut porukat joissa olen oman seuran ja koulun kanssa Ja tottakai treenien vaihtelu/muuttaminen on mahdollista korvaamalla se esim. sääolosuhteiden tai muun hyvän syyn takia.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Itse olen joskus käyttänyt tälläistä perusrunkoa viikottaiselle (juoksu/hiihto)urheilulle: MA normaali tasavauhtinen-peruskunto syke 45 min - 1h TI tasavauhtinen kova-vauhtikestävyys syke 45 min - 1h, verryttelyineen 1h - 1,5h KE vauhtileikittely ts . vetoharjoitus taikka maastojuoksu intervalli-vauhtikestävyys-maksimikestävyys syke 1h-1,5h TO pitkä hiljainen-peruskunto syke miinus 2h tai enemmän PE tasavauhtinen kova-vauhtikestävyys syke 45 min -1h, verryttelyineen 1h - 1,5h LA normaali tasavauhtinen-peruskunto syke 45min - 1h SU pitkä hiljainen / LEPO 2h toki tuohon sitten tehtiin lihaskuntotreenit ma ja la päälle vielä. Se oli semmoinen perusviikko. Määräviikoilla sitten treenattiin pari kertaa päivässä tuplat. Eli noin 250 km - 350 km viikossa hiihtoa, tunneissa noin 30h. Vuodessa 900h ja 4000 km hiihtoa. Nykyisin menee aikalailla näin kun tuota juoksua taikka hiihtoa en tee kisamielessä enään: MA sähly 1,5h vauhtikestävyys TI lepo / lihashuolto KE sähly 1,5h vauhtikestävyys taikka mma / judo / jiu-jiutsu 2h to punttia salilla / raskas säkkiharjoitus pe lepo la Pitkän lenkin päivä su lepo / lihashuolto Itse olen paisunut kisakunnosta noin 15 kg isommaksi. Ei kaikki ihan löysää mutten ole kuiten mikään tiukka bodarikaan (89 kg / 182 cm). eli just menen ilhan luikkaasti 205 paunaisiin. Ike
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Onkos Ikellä minkälaiset saavutukset hiihdossa/juoksussa? Ite napsinu lapinlääniin mestaruuksia, sm-kisoissa 30 paikkeilla ja juoksussakin aikoinaan päässyt 15 paikkeille pariin kertaan.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. OT Joo, samoissa sijoissa pyörin silloin aikanaan. Armeija-aikaan kulki parhaiten. PV:n kisoissa tuli pärjättyä mitaleille viestissä. SM-kisoissa tuli oltua liian tiukalle vedettynä... Treenasin ehkä liian tiukkaan sen talven. Kisahommat lopetin lonkan murtumiseen (maastopyörällä) -00. Ja pitihän sitä ammattikin hankkia jotta perhe eläisi. Edit Cooperin 12 min testi on hyvä mittari miten kestää anaerobista rasitusta ja miten vauhtikestävyys on kohillaan. Itsellä enkka 3980 m Ike
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Noh, onhan siitä jo vuosia. Mutta kyllä reilu 3 tonnia menee vaikka nytkin. ;D Ike
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. kyllä toletta hulluja! ;D en tiiä häpiänkö tunnustaa, mutta aikanaan "huippu kunnossa" juoksutestissä n 2500m ja rehellisiä leukoja ehkä max 5 kpl. 8) ja tuloksena kuiten 4 arvokisa mitalia kauteen.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Coopperissa viime syksynä 3670m. Tänä vuonna en ole juossut kun koulu piti maastojuoksuna testijuoksun. Ike, en kyllä ihmettele jos olet 900h/vuosivauhdilla ittes liian timmiin kuntoon saanu ;D
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Huikeita tuloksia kyllä tämä juuri osoittaa sen kuinka paljon on myös lahjoista kiinni (= geeneistä). Tiedän kavereita jotka ei ole treenanneet mitään päivääkään, mutta pystyvät juoksemaan silti 3000 coopperissa tuosta vain. Ja sitten niitä täydellisiä vastakohtia, jotka vuosienkaan harjoittelun jälkeen tuohon pysty kuin nipinnapin.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Minkäs teet. Tykkäsin harjoitella ja kaikki testitkin näytti että oikein mennään, mutta lepokausi ja kisakunnon avaukset ennen tärkeimpiä kisoja jäivät liian lyhyeen kun sairastelin (eli olin liian rasituksessa)... Aina ei voi voittaa. Ike
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. ei jeesus teijän kanssa. Huh huh.. Iso peukku! Ite en ole koskaan tainnut päästä edes 2000m cooperissa..=D ei tahdo selkä tykätä juoksemisesta. Toki paranisi kun tekisi asian eteen jotain.. Leukoja mennyt aina toistakymmentä, menee se kymmenen vieläkin nykyisessä tukevassa kunnossakin..=p 90kg/173cm.. Intti on paha, +10kg lisää vuoden aikana, eikä todellakaan lihasta mitä tuli, viimeisetkin tais lähteä sen vuoden aikana.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Meikäläinen on tuota paskempaa puolta porukasta. Pitkään jaksaa kyllä mennä, mutta vauhti ei kärsi olla kova. Vauhti tappaa. On kyllä vauhtikestävyyttä tullu reenattua, mutta en tiiä mikä mättää. Pyörän kanssa taas ihan eri homma, mutta tuo juoksu jotenki kuluttaa meikän roppaa enempi :
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Juu sama homma, ei ole luotu juoksijaksi, vaikka sen 3000 olen hikisesti saanutkin menemään. Joskus armeija aikana meillä oli parin päivän leirin jälkeen kilpamarssi, n. 12km matka ~45kg rinkka selässä kumpparit jalassa. Vaikka oma coopperi ei ole kuin keskitasoa, olin maalissa neljäs 70 äijästä ja taakse jäi aika läjä +3000 juoksijoita. Eli kun on paljon romua kyydissä, ehkä oma vauhti ei hidastu niin paljoa kuin niillä jotka pystyvät juoksemaan kovaakin jossain radalla. Ehkä me ollaan sellaisia vanhoja diisseleitä, hitaasti kiihtyy eikä kulje kovaa, mutta vääntöä on sitte ;D
