kelkkailijoiden podaus topicci.

eli tänne voi kirjoitella treeni tavoista,tuloksista yms..

Ite koitan käydä 2 kertaa viikossa salilla vähä aina miten jaksaa/joutaa treenaan yleensä ylä ja keskivartalon lihaksia.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Yleensä pitsa tai kebabbi ja siihen pari keppanaa. Autolla oon töihin kulkenu vaikka on lyhyt matka.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Mikäköhän tuossa ohjelmassa nyt mättää :

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

kaikki? ;D no pitäs olla varmaan monipuolisempi harjoittelu ohjelma? kiekkoo tulee pelattua paljon talvella ja kesällä tulee jonki verran pyöräiltyä.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

kipasee seppälän seikkailuosastola pilotti takin niin se korostaa kivasti hartioita

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Ota/tee aluksi harjoitteluohjelma jota noudatat niin helpompi tehdä. Jalat muistaa reenata ja syödä kunnolla, tsekkaa pakkis niin astetta ymmärtäväisempi taas.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Ja sitten "Niksi Pirkka" vinkki. Suojapaita/panssari kelkkailu takin alla saa sinut näyttämään Jumppa Kuutiolta, kyllä siinä kaverit ällistyy ja alkavat kadehtimaan lihaksiasi ;D

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Kävin ekaa kertaa salilla vapaa-ajalla 60kg meni penkistä, ei hyvä, mutta ku aattelee, että allekirjoittaneen omapaino vain 55kg. :


Niin ja nyt alan käymää pari krtaa viikossa, jotta lihaskunto on yhtä hyvä ku kestävyys, siinä on tavotetta

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

tarjoan banaanin, kun ähiset salilla sykkeen yli kahteensataan.. ;D

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Muistappa se eilinen keskustelu ettei mene ihan "reisille" tämä homma kestävyyden tavoittelussa

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Kyllähän tuolla salilla tulleepi käytyä 3 kertaa viikossa.

Jonkulainen "aikataulu"

1.päivä: selkä ja hauis
2.päivä: lepo
3.päivä: jalat
4.päivä: lepo
5.päivä: lepo
6.päivä: rinta, olkavarren ojentajat sekä olkapäät jne jne
7.päivä: lepo

E: Treenin alussa ja lopussa lämmöt otetaan soutulaitteella

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

se seitsemäs päivähän on oikeastikkin lepopäivä.
(peruskoulun uskonto 7) 8) ;D

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

kotona reenaan omilla välineillä joka toinen päivä ;D...ja kyllä tulostakin tulee

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

se on yks hailee vaikka käyttä siellä sata kertaa viikko,jos sarjat on sellasia ettei juuri tarvi tuskailla, ja välitauot yli 2 minuuttia. Lehtiä voi lukea kirjastossakin. ;D
sykkeen ku tempasee lämmittelyssä sinne 135 pääle ja ku lopettaa niin laskee sen hissuksiin alle 140 niin selviää hengissäki vähän kauemmin.

Maksimi sykkeen voi laskea NOIN karkeasti. 200ppm miinus oma ikä..

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

ei kai se iha noin mene. itekki oisin 5v

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.


Podaus = lihaksien kasvattaminen, ei katota sykkeitä, ei tehdä kuluttavaa treeniä, sarjojen välillä ehtii "palautua" edellisestä (aika riippuu liikeestä, joissakin 5min. ok, henkitys tasaantuu), olennaista stimuloida/antaa ärsykettä lihakselle, annetaan lihakselle riittävä lepo ja ravinto kehitykseen, kun raudan määrä nousee lihaksetkin ovat kehittyneet, toistot lihaksen kasvattamiselle 6 -12 riippuen onko apuliike vai pääliike, lisäksi kehitykseen vaikuttaa olennaisesti muu kuntoilu ja harjoitusohjelman muutokset (välillä parikuukautta voimaa, välillä vähän pitempiä sarjoja), hyvä treenikierto kaikki lihakset kerran viikossa 4 - 5 päivään jaetulla ohjelmalla jne...

Kun aloittaa harrastuksen menee noin vuosi, että alkaa muutokset näkyä päällekin päin.

It is what you know that makes you grow

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Tommonen tuli vastaan: 205 - (0,5 x ikävuodet).
Ikä Max syke
12 199
16 197
20 195
24 193
28 191
32 189
36 187
40 185
44 183
48 181
52 179
56 177
60 175
Maksimisykkeen voi saada selville tarkastikin esim. polkupyörätestillä, mutta tämä testi kannattaa teettää alan ammattilaisilla. Urheilijoilla tai hyvin harjoitelleilla maksimisyke on yleensä korkeampi kuin laskennallinen maksimisyke.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

??? ikääkö tässä lasketaan, eikös sen jokainen jo itestään tiedä! :

Eri lähteistä löytyy kaksi täysin erilaista ohjetta maksimisykkeen määrittämiseen: toisen mukaan lasketaan 220-ikä, toisen taas 205-50% iästä.
Paras ja varmin tapahan on vetää sykemittarin kera ittesä tilttiin jolloin henk.koht. maksimi selviää.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

tuossa hommassa käy kuten kärkikolmiolle , kun joku tönäisee ylhäältä niin menee tikut poikki alhaalta

totuushan on , et kehity treenatessa vaan levossa , treenaamalla "rikot" lihakset ja levossa lihas alkaa korjaamaan vahinkoa
JA SINÄ KASVAT ;D , itellä oli jako n. 15v. sitte 1.pvä rinta 2.pvä käjet 3.pvä jalat 4.pvä lepo 5.pvä selkä ja
kierros alusta joka treeni pitää/tulis olla erinlainen liike/painot( katsokaa pikkaajia kehittyykö he ollenkaan kun on AINA sama treeni)
treenillä ei ole juuri hyötyä jos se on aina samanlainen ??? , tekee vaikka samat liikkeet vaikka eri järjestyksessä !
max lepoaika lihaksilla tulis olla 72h

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Syömisestä vielä se että, syö kotiruokaa/ kouluruokaa niin paljon kuin maha kestää! Ja katsoo sen verran ettei mitään turhia karkkia syö koko päivän vaan rahkaa/banaania/tonnikalaa tilalle :-*