Nyt on tullu lenkkeiltyä ja salibandyä harrastettua, et sellasta perus yleiskuntoa tullu nostettua. Tossa aatellu ruveta salilla käymään, ni onkos kellään heittää jotain treeneohjelmaa salille tai jotain tälläselle melko alottelijalle? Tulis nääs tarpeeseen ainakin tällein aluks, kun ei oikein oo sieltä parempaa kokemusta :-\
Täälläpäin salilla ainakin tekivät henk.kohtaisen ohjelman kun kertoi treenikerrat/viikko, mitä harrastaa ym.
ite oon tehny salireenissä pitkiä sarjoja vähän kevyemmillä painoilla ja mahollisimman monipuolista reeniä..esim. ettei vaan pumppaa pelkkää habaa ja penkkiä. juoksukuntoa tuli käytyä testaamassa levin ruskamaratonilla. olihan se melekonen kokemus, mut kunnialla maaliin asti ja kohtuu ajallaki. tais olla eka ja vika kerta ;D
Vaikka en ite todellakaan mikään kisakuski ole niin kilpahiihtoa tulee harrastettua niin vuojessa harjotusmäärät on yli 500h Siihen saa jo rehkiä ja tavotetta oltava!
en kyl yhtää tiä miten ne siel junnu - luokas treenaa mut ite en kyl oo mitää kummempii ... PVllä rossannu metäsä ( työntämistä ja huutamista ) eli katotaan miten pärjään kaudes
Jos haluat olla muualla kuin viimesten joukossa, niin pitää olla ok kuntoa ja vielä enemmän kuin ok kuntoa :
Eli alkaa armoton reenaaminen nytten.Meinannu jäähä kuntoilu vähäle,no nyt jos alottaa niin ei mitään hätää ens talvena olis tarkotus ajaa kilpaa niin ei sitä viittis oikein huonolla kunnolla.
Aikaa vievää puuhaa tuon kunnon kohottaminen. Kannattaa muistaa jos enskaa meinaa ajaa kisaa, niin laitteet myös pitää olla semmosessa kuosissa että niillä jaksaa ajaa. Eli ei liian kovia iskarisäätöjä ja ei myöskään liian pehmosia. Monesti porukka sortuu liian koviin säätöihin ja se syö sitten miestä. Ei auta vaikka ois teräsmies.
Mahtaa se ajokunto(sen ylläpitäminen) olla kans mikä erottaa jyvät akanoista, tuttuja nimiä näkyy kesällä mönkkäri ja rossipyöräkisoissa.
joo ja nyt lisääntyy aika kivasti toi mönkkärillä treenaaminen/kisaaminen. Ajokuntoa se pitää hyvin kyllä yllä, itsekkin yrittänyt peruskuntoilua harrastaa myös hiihtämällä "pertsaa" (heikolla menestyksellä)
Minun mielestä suurin perusvirhe on sekoittaa treenimuodot keskenään. Eli minun mielestä voima haetaan salilta ja kestävyys lenkkipolulta. Monet tuntuu tekevän salilla älyttömän pitkiä sarjoja pienillä painoilla, jotka ei kasvata voimaa tai kestävyyttä. Kestävyyttähän saadaan nimenomaan aeroobisella treenillä, jossa rasitetaan hengityselimistöä ja pumppua. Vaikka salilla tekisi 100 toistoa hauista pienillä painoilla, niin kyllähän se hengästyttää, mutta sen kuormitus juurikin pumpulle ja hengityelimistölle on aika minimaalista. Sen lisäksi se ei kasvata voimaa yhtään. Sen sijaan lihakset on varmasti kipeät seuraavan viikon, ja hermosto ottaa itseensä aika nopeasti. Lisäksi intervalli treeni on loistava tapa kohottaa hapenottokykyä ja polttaa rasvaa. Sitä kannattaa harkita tosissaan, koska se ei vie edes paljoa aikaa päivästä.
Hah... On hyvä tietää, että on olemassa eritavoin voimia lisääviä harjoitteita. Esimerkiksi 100m pikajuoksijoiden on turha harjoittaa lihaskestävyyttä, sillä pääosin he tarvitsevat pikavoimaa ja perusvoimaa. Mäkihyppääjien treeniohjelma puolestaan sisältää pääosin räjähtävävoima- ja maksimivoimaharjoituksia. Punttisalilla esimerkiksi kyykky, penkki ja maastanosto tuloksia parantamaan pyrkivät tekevät pääosin maksimivoima- ja perusvoimaharjoituksia. PERUSASIAT LIITTYEN LIHASKUNTOON JA LIHASKUNTOHARJOITTELUUN OVAT SEURAAVAT: 1) VOIMAA hankitaan nostamalla raskaita painoja. Yhdessä sarjassa on 3-5 toistoa. Sarjojen välillä levätään 3-5 minuuttia. 2) LIHAKSIA kasvatetaan nostamalla keskiraskaita painoja noin 8-12 toistoa/sarjan ja lepäämällä sarjojen välillä 60-90 sekuntia. 3) KESTÄVYYTTÄ saadaan nostamalla kevyitä painoja 12-20 toistoa/sarja ja lepäämällä sarjojen välillä vain noin 30 sekuntia.
Lisäys edelliseen toisin sanoen ei sieltä salilta varmaan ollakkaan hakemassa aerobista kestävyyttä vaan lihaskestävyyttä
