Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Sehän kuulostaa siltä et Jukkiksella ois massakausi menossa Mulla on just toisteppäin ku Driverilla: Aeroobisen kans on touhuttu ja nyt aletaan ottamaan tuota lihaskuntoa myös yläkroppaan tuolla punttisalilla pitkien toistojen kautta
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Millaista aeroobista olet tehnyt? Itsellä pitäisi hapenottokykyä parantaa ja uskon että intervalli voisi olla tosi hyvä siihen.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Mie olen ottanut asian vakavasti. Pohjia oon tehny niin ahkerasti etten näin pohjalla muista olleenikaan 8)
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Tyyliin määrä korvaa laadun ei vaan pitkiä lenkkejä lenkkeillen, sauvojen kans, sekä polkupyöräillen. Keskisykkeet on ollu siinä 130~ .Keskimäärin tunti per suoritus. Kerran viikkoon sitten 2-tunnin lenkki syke sama, mutta lenkin aikana muutamia 10sekunnin vetoja. Tuli käytyä tuossa kesän aikana Santa-Sportin kuntotestissä ja sieltä sai tiedon senhetkisestä kunnosta (paska ) Nämä kevyet treenit on testin pitäjän ohjeistamaa henkilökohtaista treeni-ohjeistusta. Toki pitää sitä sisällyttää sitten tyyliin kerta viikkoon sekä vauhti- että maksimikestävyys treeniäkin. Onko sulla Polarin sykemittaria? siinä oleva kuntotestin lukemat on aikalailla luotettavia verrattuna oikeaankin hengitysilmasta mitattuun hapenottokykyyn VIRI-> Kyllä se jalka näytti kevyesti ainakin loppukesästä vielä nouseva
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Paljoko testi maksoi? Kerro ny meille referenssiksi paljonko sulla oli tuo hapenottokyky siinä testissä? Oliko se polkupyöräergometrillä uuvuksiin vai millanen testi? Mitattiinko lihaskuntoa?
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Mattotesti; juostiin matolla piippuun asti. Hapenotto oli 5.37l/min ja ml/kg/min 57 http://www.kuortane.com/kestavyys.html
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Jos oikein muistan nuita arvoja, niin eikö tuo oo aika pirun kova tulos Tämän ikäsenä ainakaan pääse ikinä tollasiin lukuihin, vaikka juoksis yötäpäivää... :-\ Vai siitäköhän se lähteeki jos aloittas taas yöjuoksut ;D
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Tulos on terveen ikäiseni miehen normi tulos. Kaukana urheilijasta, Mika Myllylällä oli aikoinaan yli 90..
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. JOO-O yöjuoksuja ja syrjähyppyjä... ja veroprosentti kohillaan. noo annetaan tasotusta. 8) ja evolla mennään.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Mulla ei ole minkäälaista sykemittaria. Peruskunnon kohotukseen tuo olisi kyllä hyvä, itse en vain jaksa innostua kaikenlaisista mittareista ja vempeleistä. Vähän kuin salilla, teen paljon mieluummin vapailla painoilla kuin jollain vemputtimilla Mutta nyt pitäisi ottaa ohjelmaan aamuinttervallia. Eli heti herätyksen jälkeen lenkille. Aluksi kevyttä hölkkää, sitten täysillä minuutti ja taas kevyttä juoksua sen minuutin. Tätä aluksi ihan muutamia minuutteja, sitten pikkuhiljaa nostaa tuota määrää sinne 15 minuuttiin asti per päivä. Lenkin jälkeen saisi olla ainakin puolituntia ennen aamupalaa. Joskus olen tätä kokeillut, ja kyseessä on todella tehokas tapa polttaa rasvaa ja parantaa hapenottokykyä. Koko päivän sen jälkeen olo oli aivan uskomaton, mahtavan virkeä olo ja kroppa tuntui käyvän koko ajan kierroksilla. Ainoa vaikeus on tuo aamuherätys, pitäisi saada kammettua itsensä melkein tuntia normaalia ennen ylös...
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Ei oo kokemuksia tosta HIIT:stä.. Ajatuksena on ollut kokeilla, mutta jäänyt toistaiseksi...
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Juoksin tuon saman testin kaksi eri kertaa, olin silloin 50 v, ja sain samat tulokset, melko tarkasti.Nykyistä en osaa sanoa, ikää 63 v. mutta valmistaudun maratonille kesäksi 2010. Maksimisykkeellä tehdyt harjoitukset ovat sikäli vaaralliset, että ne menevät helposti kulutuksen puolelle ja tulee ns. ylikunto. Niitä ei saisi tehdä kuin kerran, korkeintaan kaksi kertaa viikossa ja aina palauttava harjoitus päälle. Juoksemalla ja hiihtämällä saa peruskuntoa, ja verenkierron kuntoon, mutta se pitäisi tehdä maltilla. Paljon pitkiä hidasvauhtisia lenkkejä. Käytännössä jos hengitys ja verenkierto eivät pelaa, niin vaikka olisi miten voimaa, niin ei jaksa, kun lihakset ei saa happea. Sykemittari maksaa itsensä takaisin, ei tule virheitä. Olisi mielestäni tärkeä tietää, ottaa selville ns. maitohapporaja. Se selviää näissä mattotesteissä, juoksemalla. Silloin osaa harjoitella sen rajan alapuolella. teo
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Kauanko Soppamies ja Teo on parhaimmillaan matolla pysynyt? Millä kuormalla oletta tehneet sen testin? Meikäläinen ähisi 80 kuormalla 24.45 :-X
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. En muista aikaa, mutta se tehtiin 3 min kuorma ja 1 min lepo, kuormaa lisäten joka kerta. Maksimisykkeellä vedin vielä 1-2 min ja sitten oli latu poikki. Siinä sessiossa saatiin kaikki tarvittava esille.Papereissa ei näy kokonaisaikaa, eikä sitä montako porrasta mitattiin. Nyt kävin, ikää kun kertyy, pyörätestissä Terveystalolla. Se tehdään niin, että lisätään 50 w kuormaa aina 3 min jälkeen. 200 wattia oli just alle maitohapporajan 153 / min ja siinä sanoin, että seuraavaa lisäystä pystyy polkemanna n 1 min. ja niin siinä kävi, että 250 watin kuorma nosti sykkeen 156een ja matka loppui, reidet niin vahvasti hapoille. Olen juossut maratonit, kaikki sykkeellä 145-152, MUTTA tuota pyörää en olisi pystynyt veivaamaan sillä sykkeellä kolmea tuntia, olisi loppunut alle puolen tunnin. Lääkäri sanoi tarkastuksen jälkeen, että hänen kovakuntoisin 60 vuotinen. Ei tullut edes hiki, mutta jalat loppui.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Ite joskus aikoinaan ku treenailin enemmänkin, vedin tuota HIIT:tiä. Kyllähän se ihan tehokasta oli, mutta tuosta rasvanpoltosta voi olla lopunpeleissä montaa mieltä. Olen tässä seuraillut eräiden treenailuja hieman huolestuinen silmin. Ensinnäkin treenaus on aloitettu liian myöhään, mikä näkyy paniikkina tehdä älytön määrä harjoituksia joka päivä. Tästä ei seuraa aikusten oikeasti muuta kuin ylikunto ja henkinen loppuunpalaminen. Täytyy muistaa että vaikkapa 6kk harjoittelemattomuutta ei voida paikata parissa viikossa, sillä harjoittelun tärkein osa-alue on kuitenkin lepo. Levon lisäksi tärkeää on ruokavalio. Monet viimetingassa treenailevat, kuten myös monet ikidiettaajat, pitävät yllä hienoa ajatusta painon pudottamisesta samalla kun lihasta pitäisi kasvattaa. Tässä moni sortuu huijaamaan itseään, mittaamalla vain vatsanympärystää jättämättä painon huomioimatta. Yleensä näissä tilanteissa vielä sekoitetaan ruokavaliot ihan plörinäksi, uskomalla pilkulleen jonku "pakkislaisen" - raudannostajan ohjeita. Tässä vaiheessa kautta on kenenkään turha lähteä nostamaan voimatasoja, mikäli haluaa samalla pudottaa painoa vaikkapa 5-6kg. Mikäli on tällaisessa tilanteessa, kannattaa keskittyä peruskunnon nostamiseen ja aeroobiseen harjoitteluun, sekä tarkkaan ruokavalioon. Ruokavalioon voin antaa muutaman nopean vinkin. Peruna pois listalta, samoin riisi. Tilalle pastaa jne. Mikro- sekä pikaruuat pois. Lihoista vähärasvaisia versioita, jotka yleensä sisältävät eniten proteiinia. Rasvojen vähyys tulee kuitenkin kompesoida heittämällä ruokaan ennen nauttimista, vaikkapa oliiviöljyä. Tärkein asia on kuitenkin alkoholi ja sen jättäminen nautintoainelistalta kokonaan pois. Alkoholi on siitä ikävä aine että se vaikeuttaa harjoittelua erittäin monella tavalla. Yksi on luonnollisesti ylimääräinen energia. Toinen on sen kyky kerätä nestettä elimistöön. Kolmas on luonnollisesti krapula joka estää harjoittelun pariksi päiväksi. Neljäs seikka, mikä on lähes tärkein, on alkoholin vaikutus testosteronituotantoon. Viina vähentää miehen luontaista hormonituotantoa ja lisää naishormonin määrää elimistössä, näin myös harjoittelu vaikeutuu ja tulosten saavuttaminen hidastuu. Sokeriukkelihan voisi pistää refernssinä oman normaalin viikkoharjoitteluohjelman?
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Ihan asia tekstiä, ja monessa asiassa olenkin samaa mieltä kanssasi. Jos rasvaa haluaa polttaa, on avainasemassa nimenomaan ruoka. Ja tällöin tulee unohtaa kokonaiskalorimäärät, ja keskittyä siihen ruoan laatuun. Rasva ei ole pahaksi, vaan nimenomaan hiilihydraatit. Kuten sanoit perunat, pastat, mehut, leivät ja kaikki muu turhanpäiväinen pois ruokavaliosta. Vaikka kuinka yrittäisi välttää hiilareita, niitä saa varmasti tarpeeksi kun syö normaaleja ruokia. Ennen luultiin että ylipaino on liikunnan puutetta, mutta nykyään tiedetään että kyseessä on vääränlaiset ruokailutottumukset. Erittäin tärkeää painonhallinnassa on myös säännöllinen ruokailu. Itse syön oikean ruoan ~4h välein, enemmän kuin koskaan mutta silti paino putoaa ja tulokset paranevat. Tätä kukaan ainakaan omassa lähipiirissä ei voi ymmärtää. Mutta olet oikeassa ettei pelkkä HIIT riitä, mutta oikeanlaisen ruokavalion kanssa näkisin sen erittäin tehokkaana tapana polttaa nimenomaan rasvaa + se parantaa hapenottokykyä. Itse olen panostanut viimeisen 6kk aikana syömisiin, ja se tulokset ovat varsin selviä. Ja voin sanoa että se turha rasvamassa ei ole muuta kuin haitaksi. Ja itse suosittelen jokaiselle treenajalle kokeilemaan sellaista ainetta kuin kreatiini. Kreatiini auttaa mm. pitämään yllä nestetasapainoa, koska se kerää elimistöön nestettä. Ja kuivalla elimistöllä treenaaminen on turhaa, tämä on fakta. Vettä siis pitää muistaa juoda, varsinkin ennen treeniä. Kahvi ja muut kofeiinivalmisteet ovat haitaksi koska ne poistavat nimenomaan nestettä elimistöstä. Tällöin vettä tulisi nauttia entistä enemmän. Mutta mieluummin jättää ne kahvit ja muut vähemmälle. http://fi.wikipedia.org/wiki/Kreatiini
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Ei oo meikäläinen vielä niin tosissaan treeniä ottanu että alkas nuita ruokailuita laskeen/jaksottaan.. Eikä oo aikomustakaan alkaa. Tulee harrastuksesta liian vakavaa jos ei saa sitä päivittäistä ateriaa vetää perheen kanssa YHDESSÄ. varmaan vois jättää jonku aterian/herkkuhetken väliin ;D on tuo rasvarosentti kuitenkin sitä luokkaa... Tosin ei nuo tavoitteetkaan tuonne kärkeen ole, että eiköhän sitä sallittane hyvällä omallatunnolla saunakalja ja hiillosmakkara sillointällöin
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. joo meikä komppaa kekkosta. jotenki vaan voisin sanoa, että tämmösen harrastaja kisakuskin on ihan sama miten reenaa kunhan ajoa on paljon. hyvällä ajosilmällä voi voi valita "pehmemmät linjat" ja turha repiminen ja ittensä väsyttäminen jää vähemmälle. oma reeni on näin syksyllä sali hommia mutta pienillä painoilla. (no joo ko isoja ei jaksa nostaa...) mutta juoksumatto ja soutulaite on ehottomia! keuhkot kun saa kuntoon niin jopa helepottaa. en oo ravinto-oppaita lukenu enkä lue! kaiken syön minkä martta etteen kantaa.(just nyt näky tulevan mahottoman hyvännäkönen voileipä ja lasi mehua...) että näin. ja tänään mentiin 50 min juoksumatolla ja 15 min soutulaitetta+muutama sarja punttia. ja sauna päälle. pro.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Menikkö polkupyörällä siinä matolla ja pidit perää soutulaitteessa häh?! Saunasa tais hikiki tulla ;D Mutta kyllä kun ottaa vartalonmalliset ajolinjat niin ei hengästy.
