Taidat lukea pakkotoistoa.... ;D Perus pakkis tekstiä, eli salilla pitää nostaa ISOJA painoja, muu on keijareiden touhua ja airobic on erikseen. ;D
No en ole moneen vuoteen lukenut ;D Mutta minusta voima ja aeroobinen pidetään erikseen Itellä tuo aeroobinen puoli vain ei ole vielä ihan parhaassa kunnossa.
Nimenomaan. Kyllä se lihaskestävyys haetaan sieltä salilta esim käsille. Pistäppä esim joku tosi lihaksikas jätkä uimaan pitkää matkaa niin saattaa lihaksen krampata aika äkkiä ;D kun on pelkkää voimaa(isot lihakset=syö hapen nopeesti) eikä lihaskestävyyttä...
Lihas ei ole sama asia kuin voima Ja vaikka olisi kuinka lihaksikas kaveri, eihän se tarkoita että se jaksaisi maratonia juosta, jos se ei ole koskaan juossut lähikauppaa pidemmälle? Eli vaikka olisi kuinka voimaa niin kuin vaikka jollain kehonrakentajalla, ei se välttämättä siksi jaksa uida että lihakset kramppaa, vaan koska yksinkertaisesti peruskuntoa ei ole.
hapenottokyky ja hapen kuljetus lihaksiin siinä se yksinkertaisesti on , ei tuo niin kaameasti puuskuttanut jos penkistä pukkas 186kg tai kyykkäs ja veti maasta sarjana 245kg sanoisin että ei kehonrakentajat ole älyttömän voimakkaita verrattuna voimanostajiin ne kun on täysin eri lajeja lihaksen max. lepoaika on 72h ja sitten uutta ärsykettä kehiin ei tuolla maailman vahvimmalla miehellä magnus ver magnusonillakaan ollut mikään ihmeellinen sormien puristusvoima kun tuo ja monet muutkin hävisivät useaan kertaan kissanhännänvedossa ;D
Juurikin näin, tätä juuri yritin sanoa. 80 kiloisten penkkipunnerruksen ME tais olla jotain 240kg ;D Itse olen tässä vuosien intensiivisen salitreenin ohella huomannut kavereita, jotka pumppaa noita iänikuisia 10-30 toiston sarjoja vuodesta toiseen. Ja painot on pysyneet aika samoissa alun pienen nousun jälkeen. Eli nuo toistomäärät tuppaa olemaan sellaisia, että riittävää rasitusta lihassolun rikkoutumiselle ei saada, mutta hermosto kyllä saadaan aivan tukkoon. Jos lihassolu ei rikkoudu, se ei voi korjautua paremmaksi mitä se oli ennen treeniä. Mutta jokainenhan treenaa miten haluaa, mutta halusin vain tuoda esille että ei ole yhtä kiveen kirjoitettua totuutta kun monet vannovat noiden pitkien toistomäärien nimeen. Kyseenalaistamalla vanhat tiedot ja uskomukset saadaan kehitystä aikaan
Pääsääntöisesti bodarit ei tietty panosta voima puolelle, mutta poikkeuksia löytyy. Aika hyvänä esimerkkinä on Coleman joka on ihan jäätävä monsteri ja voimaa on älytön määrä kehonrakennustaustasta huolimatta. Ja tuosta salitreenistä sen verran että voimaa, lihasta ja kestävyyttä voidaan kaikkia treenata erikseen omana osa-alueenaan. Aina eri treeni metodi jokaiselle osa-alueelle.
Itsellä treeni on voimakestävyys painotteista massatreeniä ;D Esim. viime maanantain penkkitreeni: 6 x 105kg 6 x 102,5kg 6 x 100kg 6 x 97,5kg 6 x 95kg Ja ennen kuin joku ehtiii sanomaan, teen liikkeen melko rauhallisella tempolla puhtaalla tekniikalla, parin minuutin palautuksilla. Ei siis mitään pudotuspomppukylkiluutpoikki-tekniikalla. Itellä painoa tällä hetkellä 85-88kg ja pituus 181cm. Kehitys ei ole mulla ollut mitään kauhean nopeaa, mutta selvästi nousujohteista ja kolmen vuoden ajan. Painoa oli parhaimillaan viime keväänä 95kg, mutta pudotin tarkoituksella rasvaa pois, tavoitteena kuitenkin tulosten kasvattaminen jatkuvasti. Ja kyllä sitä kelkkaa heittelee aika helposti kun vertaa muutaman vuoden taakse kun painoa oli ~77kg. Mutta toisaalta aeroobinen puoli on heikentynyt samalla, kun peruskuntoa ei ole jaksanut treenata kauheasti. Ja on aivan totta, että hapenottokyvyn on oltava sitä parempi mitä enemmän massaa on. Eli jaksaminen on kiinni enää peruskunnosta, jostain syystä nykyään ajon jälkeen paikat ei ole enää läheskään niin jumissa kuin ennen, ja kroppa pystyy ottamaan vastaan enemmän ja kovempia tällejä väsyttämättä.
Samoilla linjoilla ollaan kyllä. Tehokkaammin jaksaa ajaa sen mitä jaksaa, mutta kunto kyllä loppuu auttamatta aikaisemmin juurikin isomman massan takia. Sali on ehkä eniten auttanu tuohon että ei ole joka nivel ja jok'ikinen paikka kipeänä. Varmaan ne lihakset tukee kehoa sen verta paremmin ???
moro! Hyvä keskustelu - asia linjalla. Muistkaa vielä tavoitteet ja reenien rytmitys tavotteiden mukaan. Siis kauden ja kausien yli. Jako esim. peruskunto, lihaskunto ja ajokuntokausiin. Painotus tavotteiden/ongelmien mukaan. Kaikenhan kruunaa kisamiehillä ajokausi, silloinhan ajetaan niin paljon ko mahdollista (palautumisen ja kunnon rajoissa). t.KAi
Huippu crossarit yrittävät hakea kestävyyttä mahdollisemman hyvin niihin lihaksiin joita ajaessa tarvitaan.Esim penkkiä tehdessä kädet ohjaustangon levysessä otteessa...Jalkakyykky jalat suunnilleen samassa asennossa kuin seisaalta ajettaessa(leveys)ja nimen omaan lihas kestävyyttä.
tuosta lihasmasasta tulee myös nopeutta , reaktio paranee se suojaa myös törmäyksissä ja suojaa jonkin verran niveliä yliojentumiselta jos jalat ovat heikot olet köntys ja kompuroit ,kattokaa vaikka vanhuksia kun ne "hiipivät" kävellen usa:n ilmavoimissa tutkittiin hävittäjälentäjien lihasmassan vaikutusta g voimaan ja todettiin että lihaksikkaat selviävät paremmin kaarrosten g-voimasta kuin hintelät
Sisäelimiä tukevat lihakset ovat pieniä staattisia lihaksia, joiden hyvä kunto auttaa myös törmäystilanteissa... Esim F1 kilpaveneilijöillä on omat treenaukset näihinkin lihaksiin. Mutta ei se liikakaan lihasmassa nopeutta tee... OT: Mutta tossa G-testissä vaikutta tosipaljon aivojen ja sydämmen välinen matka. Vaikka hävittäjälentäjät käyttävät nykyisin "potkupukuja" niin joutuvat ne siltikin aikapaljon jännittää lihaksia kaartaessaan.. ;D
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. nyt alkaa oleen jo ensilumi maassa, niin mites on jengi muistanu pohjat rakentaa kisakaudelle 8)
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. Punttitreeniä entiseen malliin, rasvaprosenttia ja sitämyöden painoa on saatu laskettua aika hyvin. Aerooppisen kanssa on vielä tekemistä.
Vs: Kisakuskit ja kuntoilu. 1,5kk vedetty lonkkaa , syöty pitzaa, sipsejä , jäätelöö ja muita herkkuja. huonossa kunnossa siis nyt
