Tuossa on jo aivan liikaa aerobista. Väittäisin että juoksemalla vähemmän tulisi kehitystä yhtä paljon jos ei jopa enemmänkin kuin nyt. Liika aerobinen vain tuhoaa lihasmassaa, ja tuolla tahdilla lihakset eivät ehdi palautua tarpeeksi. Suosittelisin kyllä sitä sali treeniä tehtävän yhtä useasti kuin aerobistakin, crossissa se kelkan vääntäminen ja kyydissä pysyminen vaatii voimaa yhtälailla kuin lihaskestävyyttä. Ehkä endurossa se "sitkeys" on sitten tärkeämpi.
Vois kokeilla! Eipä oo käyny mielessä! Oisko salitreeniin yläkropalle mitään hyviä neuvoja? Ei ni! Pitäähän jonku peesatakki! 8)
ruumiillinen työ pitää kunnon kohtalaisena... lenkkeily on ollut mielessä mutta kun ei tahdo ehtiä =(
Joo kyllä tuossa minunkin mielestä on liikaa aerobista. Vähennä vaikka kauden lähestyessä 2-3 lenkkiin viikossa ja itse tekisin niistyäkin 1-2 erilaisina veto ja intervalliharjoitteina. Myöskin kuntosalin vaihtaisin kuntopiiriin oman kehon vastuksella(selkälihasliikkeet,vatsalihasliikkeet, kyykkyhypyt....). Kuntosalilla hankitaan mielestäni lihasta joka tarkoittaa lisää painoa, kuitenkaan en kovin monta edes 90 kiloista kisakuskia. Lisäksi tärkeänä pitäisin ruokapuolen kuntoonlaittamista ja erilaisten haitta-aineiden mahdollisen käytön lopettamista. Kuntosalista on hyötyä jos tekee perusliikeitä jotka vahvistavat selkää, polvia...... Ps. ja muistakaa venytellä
Suosittelen treenaamaan salilla koko kroppaa. Ei ne jalat kävelemällä treenaannu, oikeasti. Vaikka sinulla on polvivaivoja niin treenaa jalkoja ja käytä aluksi niin pieniä painoja ettei polvet kipeydy. Aluksi voit tehdä esim. vaikka jalkakyykkyä jollakin puukepillä ja pikkuhiljaa siirtyä pelkkään tankoon ja niin edelleen... Yläkropalle jonkinlainen oman kehon vastuksella tai pienillä painoilla tehtävä kuntopiiri saatttaisi olla aika haka. Ja sarjojen välillä luonnollisesti lyhyet palautukset. Toivottavasti näistä neuvoista on edes jotakin hyötyä.
No jaloilla pitää tehä kuitenki tiettyä ohjelmaa, sillä voin vielä välttää leikkauksen. Yrittäis tuota yläkroppaa vähän treenata ettei mene taas kipiäksi ko kausi alkaa. Hyviä neuvoja kuitenki! Yleensä neuvot on lähinnä massan ja voiman kasvattamiseen tähtääviä. Kuntopuoli on miten on.
Jakel Ei mitään J O S sittelua leikkauksista sitä numeroa kylkeen vaan kelkat ja kuskit korjataan ens kesänä. sitä paitti nyt on aivan turha enää aloittaa reenaamista ens talven kisoihin, niissä häätyy ajaa sillä kuuluisalla peruskunnolla
Oletin ettet tee jaloille mitään, niin aloin jauhamaan jalkojen harjoittelusta( niiden treenaaminen sivutetaan aivan liian usein). Mutta kerta sinulla on jalkoja kuntouttava ohjelma niin hienoa sitä kannattaa toteuttaa tarkasti. Leikkauksia kannattaa aina välttää jos mahdollista sillä leikattu kohta ei koskaan tule olemaan yhtä hyvä kuin "originaali". Kuntopuolta eli aerobista kuntoa kannattaa nostaa uimalla kuten, joku jo aikaisemmin mainitsi. Uiminen ei rasita lähes ollenkaan niveliä ja on kokonaisvaltaista treeniä. ps. Missäs luokassa ajattelit ajaa kilpaa Jakefin?
Vaikka saankin tällä palstalla ikuisen nyhvön maineen niin huomauttaisin että ihmiskehoon ei voi ostaa varaosia kuten kelkkaan ja onhan se parempi kuntouttaa pari kuukautta kuin maata sairaslomalla puoli vuotta.
Kesän oon sairaslomalla oottanu polvikirurgin päätöstä ja se oli tähystysleikkaus ja ihan ilman tarkempaa tutkimista ensin. ??? Normaalit kuvaukset otettu jne muttei mitään hälyttävää löytyny. Fysion kans päädyttiin kokeileen kuntouttavaa liikuntaa ja täsmävenytyksiä. Katotaan, ainaki kivut hellitti ja kävely onnistuu normaalisti. Jannne hei, en mie polvien takia rosseja jätä kesken! Kyllä siihen keksitään paremmatki syyt.. ;D Pohjakunto on ihan hyvä mutta en mie jaksa ko enintään 10 min radalla ja seki on saavutus! : Voiaanhan me käyä sprinttiä(ki) kokeileen, vähän kevyempääki.
Spagaatti onnistuu. Painoihan V 2004 enskan suomenmestari Tarvonen 0,1 tonnia. ;D Venyttely kannattaa jo siitäkin syystä, että esim lihas ei revähdä niin helposti, kun se venyy ja palautuu nopeammin ym. Ja siellä kuntosalilla pieniä painoja ja paljon toistoja niin saadaan lihaskestävyyttä.
Treeni-Ravinto-Lepo Niistä se tulee. Ja kunnon treeniä ympäri vuoden. Kuntoharjoittelu pitäisi olla elämäntapa, ei mikään projekti joka lopetetaan kun se on valmis. Jos joku luulee että riittää kun syksyllä aloittaa, niin kylmät käy :-X Aloittelevalle raaka perustreeni salilla on kaikkein paras, kaikenlainen "hifistely" kannattaa unohtaa. Jokainen lihas tulisi treenata 2-3krt/vko, jos tietää mitä tekee niin kahdesti riittää. Puhtaat toistot, oikeanlaiset toistomäärät, oikea määrä sarjoja sopivilla palautusajoilla sarjojen välissä niin tulosta tulee aivan varmasti. Ja kannattaa muistaa että kaiken tehdyn työn saa helpoiten heitettyä hukkaan syömällä huonosti: Eli se 3 kunnon ateriaa päivässä + ruokaa tasaisin väliajoin (syödä pitäisi kolmen tunnin välein), ja syödä pitää niin että nälkä ei ole kuin aamulla. Ja siksi aamulla pitääkin syödä kunnolla. Syödä kannattaa ennen ja kunnolla varsinkin treenin jälkeen. Ja se kuntopiiri kannattaa mielestäni unohtaa, ei siinä mitään kunnollista kehitystä tule. Ja sitten tietysti tulisi muistaa se lepo, eli hyvä perussääntö on että ei treenaa samaa lihasta peräkkäisinä päivinä. Eli lihaksen tulisi saada palautua 36-48h. Ps. En tiedä mitään mistään luulen vain.
Taitaa olla kaverilla myös pituutta lähemmäs 2 metriä, joten ei se painoindeksi mikään liian korkea ole.
;D ;D Bodypumppia suosittelen http://lesmills.net/site/programs/bodypump-group-fitness-program.aspx tota tullu vedettyä, ja on oikeesti kivaa Ja sitten tietysti koko kesä hypitty ja juostu....kaikenmailman pippaloissa.
Onhan tuota pituuttaki ei sillä, mutta oli kaverilla ainakin toissa talvena sitä mahaakin Oli muuten melko jämy alusta kaverilla R-EVO:ssa. Mieki painan sen 80 kilua, mutta siltikki se oli joltain toiselta planeetalta, ku mitä mulla
Driver puhuu asiaa. Tuossa on aika kattava selostus siitä miten se salitreeni pitäs vetää. Mutta mutta. Mikähän olis oikea määrä aerobiselle liikunnalle vastapainoksi?
Jos kilpaa ajaisin niin pyrkisin tekemään aerobista 3-4 kertaa viikossa.Mielestäni liialla kuntosaliharjoittelulla ei saa kuin paikat jumiin(vaikka venyttelee), mutta se on vain minun mielipide
